Польза висения на турнике для позвоночника

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Никто не сомневается в пользе подтягиваний на турнике. Они укрепляют мышцы рук, спины и плечевого пояса. Но существует и польза от простого висения на перекладине.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Что будет, если висеть на турнике каждый день? Польза для позвоночника и противопоказания

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.

Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.

Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:. Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки особенно кисти , потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике. Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим.

При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду. Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного. Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук.

Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник. Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки. Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.

Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по секунд. Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм. Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.

Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине. Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет. Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли. Польза для позвоночника и противопоказания.

Фото: istockphoto. Что произойдёт с вашим телом, если делать 50 бёрпи в день? Всего одно упражнение, которое поможет качественно изменить ваше тело. Личный опыт Анны Куинлан. Как накачать спину? Тренировочный план: выясняем, стоит ли девушке заниматься на турниках? Прокачай своё тело без фитнес-зала: советы для начинающих, программа тренировок на месяц.

С чего начать занятия на спортивной площадке? Разбираемся с экспертами. Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки. Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник. Популярные материалы. Что произойдёт с организмом, если регулярно есть сливочное масло.

Как певице Адель удалось похудеть на 40 кг? Она сделала это ради сына. Чем заменить суперфуды? Варианты дешёвых, но не менее полезных аналогов Тренды. Челлендж на выносливость: YouTube-блогер избавилась от живота за две недели Тренды. Кудрявцева против Донсковой.

Выбираем самый красивый курортный шпагат от чемпионок Тренды.

Чем полезны упражнения на турнике

Повседневная деятельность человека тесно взаимосвязана с его возможными проблемами со спиной. Почему же так важен здоровый позвоночник? Потому что он хранилище спинного мозга, без которого не смогли бы функционировать ни скелетная и мускульная системы, ни основные жизненно-важные органы. Он стержневой управляющий центр нашего тела. Его безопасность зависит от целостности позвоночного столба. Поэтому, здоровый позвоночник — это здоровый организм в целом!

Вис на турнике - польза, специфические особенности и рекомендации

Турники есть практически во всех спортзалах, во дворах на улице, а также его легко установить дома. Хотя действительно, самый простой тренажер — это турник, польза для позвоночника при тренировках на нем бесспорна. Подтягивания значительно развивают мышцы спины и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю часть тела. Даже простое висение на турнике, без выполнения каких либо силовых элементов или подтягиваний, очень полезно. Горизонтальный вис на турнике может снять накопившееся за день напряжение с позвоночника. Ведь позвоночник расслабляется и способен вытягиваться только в горизонтальном положении, когда человек лежит или в воде или во время висения на перекладине.

Польза для организма от минутного виса на турнике каждый день

Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствие используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов, любителей паркура. Занятия на турнике оптимально нагружают мышцы верхней части тела, входят в список базовых упражнений. Тренироваться с перекладиной можно каждый день. Рассмотрим, какой эффект минутный вис на турнике дает для фигуры и здоровья в целом. Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений. Позвоночник постоянно находится под давлением.

Растяжение позвоночника и мышц спины направлено на уменьшение боли, улучшение вашей гибкости и противостояние губительным последствиям сидячего образа жизни, а также интенсивных силовых тренировок.

«Взгляд остеопата: полезно ли висеть на турнике?»

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.

Рекламодатели это уже оценили. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.

У многих людей ещё со школьной скамьи в сознании укрепилась прочная ассоциация турник — это подтягивания, подъемы с переворотом, ну и пара армейских трюков. К сожалению далеко не каждый понимает что турник — это, прежде всего, здоровая спина, крепкий корсет и ровный, здоровый позвоночник. Мы часто ругаем своих детей, замечая, как они сутулятся. А сколько таких моментов мы не замечаем? Конечно, следить за осанкой и приучать ребенка к самоконтролю необходимо, но не тешьте себя надеждой, что человек может быть прямым как струна. Малозаметные, небольшие изгибы позвоночника в сторону в пределах нормы не только неизбежны, но и необходимы — они обеспечивают смягчение толчков и сотрясений тела во время ходьбы, бега, прыжков. Один из методов выравнивания и разгрузки позвоночника — это обычный вис на турнике.

Комментариев: 5

  1. Лю:

    Едена, может быть и наоборот. Молчишь, и это мне нравится, буду ещё.

  2. vichenka77:

    Spider, ошибка- выйти замуж!!! Не найти достойного спутника, равноценного партнера и интересную личность. А именно “замуж”!! Или для статуса. Или из жалости!!!!???? Но- каждому-свое! Для некоторых замужество- самая большая удача в жизни ! Но таких мало. Скажем так: мне не шибко повезло?. Так что в моем случае – замужество были ошибкой. Молодые- глупые:))))

  3. Taisiya:

    IG, полностью согласна, газета и только газета! ))

  4. promtekh:

    Букет подсолнухов для мужчины – это нечто))))). Стоит попрактиковать!

  5. flyagina_t:

    Такие милые кадры))) Спасибо))